Over night oats.
När jag gör overnight oats gör jag alltid två portioner samtidigt, så jag vet att jag alltid har den redo ifall jag vill ha det före/efter ett träningspass eller som mellanmål! Eller så kanske det är för både dig och din partner/vän eller familjemedlem. Om du gör det för barn, hoppa över proteinpulvret.
2 portioner – 380 kcal per portion
35 g protein, 35 g kolhydrater, 10 g fett
om du använder naturligt 0,2% kvarg & naturligt proteinpulver
Ingredienser:
- 2dl havregryn
- 1dl kvarg
- 1dl grekisk yoghurt 10%
- 2dl havremjölk
- 1 skopa protein
Tillvägagångssätt:
Blanda ihop alla ingredienser i en lufttät behållare, försvara i kylen över natten och sen är det klart! Om du vill ha i frukt eller bär kan du blanda i det redan kvällen innan men du använder färska så kan du toppa med det innan du äter. Du kan också toppa med frön, nötter eller nötsmör. Använd vad du vill! Du kan också använda smaksatt kvarg & proteinpulver, men kolla så att det inte innehåller mycket socker.