Att utveckla hälsosamma matvanor är avgörande för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Här är några av de bästa sätten att skapa hälsosamma matvanor:
- Planera dina måltider i förväg och gör en inköpslista för att se till att du har allt du behöver hemma. Detta kommer att hjälpa dig att undvika impulsiva köp och se till att du har hälsosamma matalternativ tillgängliga när du blir hungrig.
- Måltids- och mellanmål-prepp så mycket som möjligt. Att förbereda din mat och mellanmål för veckan kommer att hjälpa dig när du känner dig hungrig eller omotiverad att laga mat. När hungern kommer har vi svårt att motstå att bara ta närmsta mat. Det är en bra idé att ha mat men även mellanmål redo, du kan ha färdigskurna grönsaker och frukt redo i kylen.
- Införliva hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter i din kost. Dessa livsmedel är packade med viktiga näringsämnen och kan bidra till att minska risken för flera olika hälsotillstånd.
- Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och skräpmat eftersom de är höga i kalorier, ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter. Det är ingen skada att njuta av det då och då, men gör det inte till en daglig vana att äta bearbetad mat.
- Gör mycket av din mat hemma. Att laga mat hemma låter dig kontrollera ingredienserna och tillagningsmetoderna. Detta kan hjälpa dig att göra hälsosammare val och minska intaget av bearbetade livsmedel.
- Var uppmärksam på dina portionsstorlekar och träna portionskontroll. Detta är inte att säga att du inte ska äta tills du känner dig mätt eller om du inte känner dig mätt ska du inte ta en tallrik till.
- Det är viktigt att hålla sig hydrerad hela dagen. Drick mycket vatten, undvik sockerhaltiga drycker och begränsa ditt intag av alkohol.
- Öva mindful eating genom att vara uppmärksam på din hunger och mättnadssignaler. Ät långsamt och njut av din mat för att hjälpa dig att känna dig mer nöjd.
- Att göra gradvisa förändringar istället för att försöka förändra allt samtidigt. Börja smått för att etablera hälsosamma vanor som är hållbara på lång sikt. Gör små förändringar som att lägga till mer frukt och grönsaker till dina måltider och gradvis öka ditt intag av hela livsmedel.