Låt oss prata om BCAA.
BCAA - Aminosyror med grenad kedja är en grupp av tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Essentiella aminosyror kan inte produceras i våra kroppar så vi måste få dem genom kostnaden eller genom att använda kosttillskott.
BCAA har visat sig:
- Minska muskelskador: BCAA har visat sig vara effektiva för att minska muskelskador, ömhet och trötthet efter ett träningspass. De kan också bidra till att öka muskelproteinsyntesen, vilket är den process genom vilken kroppen bygger ny muskelvävnad.
- Hjälp till att förebygga trötthet och ömhet: Under intensiv träning kan kroppen använda sitt lagrade glykogen och börja bryta ner muskelprotein för energi. Detta kan leda till muskeltrötthet och ömhet. Men att ta BCAA före eller under ett träningspass kan hjälpa till att minska nedbrytningen av muskelprotein, vilket leder till mindre muskelskador och ömhet.
- Förbättra uthållighet: BCAA kan också bidra till att förbättra uthållighetsprestanda genom att minska trötthet och bevara muskelglykogen. De kan också ha en positiv effekt på humör och kognitiv funktion under träning.
Några biverkningar av att ta BCAA kan vara:
- Att ta höga doser av BCAA i form av kosttillskott kan leda till matsmältningsproblem som illamående, diarré eller magbesvär.
- BCAA kan interagera med vissa mediciner, särskilt mediciner som påverkar blodsockernivån. Om du tar mediciner för diabetes eller andra metabola tillstånd är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du använder BCAA.
- Vissa studier har föreslagit att höga doser av BCAA kan försämra insulinkänsligheten hos vissa individer, vilket potentiellt kan påverka blodsockerregleringen. Detta är särskilt relevant för personer med insulinresistens eller diabetes.
- Att ta BCAA utan att ta hänsyn till aminosyrabalansen kan leda till en obalans i kroppen, vilket påverkar proteinsyntesen och andra metaboliska processer.
BCAA kan vara fördelaktigt för vissa. Och medan BCAA i allmänhet anses vara säkra för de flesta människor när de tas i lämpliga doser, kan de ha vissa potentiella biverkningar, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller av individer med vissa hälsotillstånd.
Kosttillskott ska ALDRIG ersätta en hälsosam och varierande kost.